導(dǎo)語(yǔ)：夏季天氣酷熱，出門(mén)時(shí)穿透氣性好、淺色的棉質(zhì)或真絲面料衣服，外出不要打赤膊、烈日下長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)者，最好穿長(zhǎng)襯衫。以免中暑~
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假期安全常識(shí)
夏季防暑十二招
1、夏季天氣酷熱，出門(mén)時(shí)穿透氣性好、淺色的棉質(zhì)或真絲面料衣服，外出不要打赤膊、烈日下長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)者，最好穿長(zhǎng)襯衫。
2、出門(mén)時(shí)要戴太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘，避免長(zhǎng)時(shí)間的日照。
3、長(zhǎng)時(shí)間在戶(hù)外的人員，要隨身攜帶防暑藥品，如十滴水、人丹等。
4、高血壓、冠心病、腦血管硬化等患者不要長(zhǎng)時(shí)間呆空調(diào)房間中，以防舊病發(fā)作或使原有病情加重。開(kāi)空調(diào)的時(shí)間要注意通風(fēng)換氣，溫度不宜設(shè)定過(guò)低。
5、及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，攝取量應(yīng)在平時(shí)的基礎(chǔ)上增加10%-15%。可以選擇新鮮的魚(yú)、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，多吃豆制品等富含植物蛋白的食物。
6、出汗過(guò)多時(shí)，在補(bǔ)充水的基礎(chǔ)上還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些鈉和鉀。鈉可以通過(guò)食鹽、醬油等補(bǔ)充，含鉀高的食物有香蕉、豆制品、海帶等。
7、多吃各種瓜類(lèi)食物，如冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜和南瓜。多吃涼性蔬菜，如番茄、茄子、生菜、蘆筍等。多吃苦味食品，如苦菜、苦丁茶、苦筍等。
8、夏季天氣炎熱，人們會(huì)經(jīng)常出汗，體內(nèi)水分流失很多要隨時(shí)喝水以補(bǔ)充水分，不要等口渴了再喝。
9、中小學(xué)生會(huì)常吃冷飲，以降溫去熱，這樣做會(huì)對(duì)身體造成傷害。此時(shí)不要多吃冷飲，以免胃腸道血管收縮，影響消化功能。
10、盡量不要飲用烈性酒。
11、經(jīng)常洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚，也可以防暑降溫。
12、夏季時(shí)節(jié)要保證充足的睡眠，合理安排作息時(shí)間，才會(huì)保持旺盛的精力。
