一、冬天預(yù)防感冒的小措施
1.多運(yùn)動:運(yùn)動量和運(yùn)動時間要循序漸進(jìn),以身體發(fā)熱、微覺出汗為度。天氣好多在室外活動,天氣不好則在室內(nèi),貴在堅(jiān)持。
2.勤洗手:接觸傳染是感冒病毒傳播的一個重要途徑,養(yǎng)成經(jīng)常洗手的習(xí)慣。不要怕冷,沒溫水就用冷水洗!
3.常泡腳。雙腳與人體五臟六腑的生命信息相互關(guān)聯(lián),洗腳可以促進(jìn)血液循環(huán)和提高機(jī)體自我調(diào)節(jié)功能。每晚用40℃至50℃的水泡腳15分鐘,洗腳時記得多用手按摩腳底。
4.勤通風(fēng):封閉的環(huán)境更容易滋生病菌,而且更容易使病菌通過呼吸被人吸入體內(nèi)。盡量少用空調(diào),及時用,也要注意通風(fēng),適時關(guān)閉,開窗。
5.多吃水果蔬菜:維生素C有預(yù)防普通感冒的作用。多食用新鮮蔬菜和水果,可加強(qiáng)免疫防線。如蘋果、橙子、獼猴桃、青菜、青椒等。
6.多按面部:兩手對搓,掌心熱后按摩面頰部3分鐘,再按迎香穴(位于鼻翼外延平行線與鼻唇溝外緣相交處)3分鐘,可以預(yù)防感冒及在感冒后減輕鼻塞癥狀。
7.珍惜陽光:日光浴有助抗病毒,加熱到一定溫度感冒病毒將喪失活性。此外,用紫外線直接照射可以依次破壞病毒感染力、血凝素活性和神經(jīng)氨酸酶活性。因此一定要珍惜冬天的陽光,好天氣,記得多參加戶外活動。
二、冬季運(yùn)動注意事項(xiàng)
準(zhǔn)備活動要充足
無論室內(nèi)運(yùn)動還是戶外運(yùn)動,都要做好充分的準(zhǔn)備活動。因?yàn),冬季里場地、器械等密度加大,對人體的沖擊力也加大。而且,冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動性降低,具有一定惰性,因此鍛煉時更要做好充分準(zhǔn)備活動,循序漸進(jìn)。一般來講,當(dāng)感到身上開始出汗時,應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動器械進(jìn)行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。
增減衣服要漸進(jìn)
許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動服即可,理由是運(yùn)動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段,一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時,應(yīng)及時添加衣物。很多鍛煉者有一個誤區(qū),習(xí)慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服,但是,體育界倡導(dǎo)增減衣服應(yīng)該在運(yùn)動中增減,而不是運(yùn)動前后一下子增減。正確做法應(yīng)該是在進(jìn)行鍛煉的過程中,隨著感覺邊練邊脫。
運(yùn)動前后及時補(bǔ)充水分
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運(yùn)動飲料。另一方面,在寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉,這是不科學(xué)的做法,因?yàn)槠渲泻锌Х纫,會造成人體失水,是鍛煉前最忌諱的飲料。
注意護(hù)膚
冬季氣溫低,干燥而且風(fēng)大,皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護(hù)膚品,防止皮膚粗糙、干裂。
耐力項(xiàng)目最適宜
冬季鍛煉身體,體育界倡導(dǎo)進(jìn)行耐力性項(xiàng)目,也就是有氧運(yùn)動,以鍛煉心肺功能,提高自身體質(zhì)。項(xiàng)目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球等球類項(xiàng)目屬于對抗性運(yùn)動,容易發(fā)生身體接觸,在冬季比較容易受傷。
場地選擇很重要
冬季應(yīng)盡量進(jìn)行戶外活動,因?yàn)樵诤涞亩欤藗兓顒佣嘣谖葑永铮獬鲆渤3W,接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內(nèi)活動場地可如常選擇。進(jìn)行室外活動時,要注意活動場地的地面,盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進(jìn)行鍛煉。因?yàn)槎咎鞖夂,此類地面要比夏天更加?jiān)硬,對腳、腿、骨骼、關(guān)節(jié)沖擊力加大,容易受傷。所以,應(yīng)盡量多在土地上進(jìn)行鍛煉。
陽光天氣利健康
在冬天,早上天亮得晚,晚上天黑得早,專家提示,應(yīng)該盡量在日出后,日落之前進(jìn)行鍛煉。目前,很多人有一個誤區(qū),認(rèn)為晨練起得越早越好,實(shí)際上,在日出前,一夜沉積在空氣中的雜質(zhì)、細(xì)菌都在空中漂浮,日出后才會好一些。在霧天,空氣流通性差,雜質(zhì)及細(xì)菌也漂浮在空氣中,這個時候鍛煉容易將這些雜質(zhì)及細(xì)菌吸入人體,所以,應(yīng)該盡量避免在霧天進(jìn)行鍛煉。