1、什么黃金睡眠方法適合學(xué)生呢
1、選擇合適的床
當(dāng)你睡覺(jué)時(shí)，或多或少都會(huì)有移動(dòng)身體的情況，因此成人床的最理想寬度應(yīng)是肩的2倍至3倍，而長(zhǎng)度在190公分至210公分，這個(gè)范圍已可以令你睡得舒服了。床墊應(yīng)考慮其軟硬度、彈性及透氣等性質(zhì)，最重要是能夠保護(hù)腰椎、平均地承托整個(gè)人的體重。床鋪硬度宜適中，過(guò)硬會(huì)使人時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛，太軟則不利于脊椎的正常發(fā)育。
2、挑選舒適的床品（床單、被褥等）
床單和被褥的挑選主要以材質(zhì)舒適為主要依據(jù)，要選擇透氣性好，柔軟舒適的料子。
在床品顏色方面，一般選擇讓人感到內(nèi)心平靜的淡色系，比如白色，藍(lán)色等等。
3、枕頭最重要
枕頭是作為一個(gè)睡眠的工具，它的基本作用是"承托"，也就是"承托您寶貴的頭部"，因此一個(gè)枕頭重要的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)首先是"承托力"，枕頭的承托力的評(píng)價(jià)又要看每個(gè)夜晚，枕頭對(duì)于人體頭部的8小時(shí)承托整體表現(xiàn)情況。它的主要作用是促進(jìn)睡眠，首先是保證人們健康睡眠。所以，選擇一個(gè)自己睡起來(lái)舒適的枕頭尤為重要。
4、睡覺(jué)姿勢(shì)也很重要
睡覺(jué)時(shí)要什么樣的姿勢(shì)？側(cè)躺？平躺？還是？
有一點(diǎn)要注意的是，睡覺(jué)的時(shí)候，一定要避免將手放在胸前，這樣會(huì)壓迫心肺，阻礙呼吸。伏臥會(huì)壓迫胸腹，是不可取的。
2、怎么學(xué)生提高睡眠質(zhì)量
一、睡眠要適量
以前我們總是有一個(gè)觀點(diǎn)，學(xué)習(xí)古人懸梁刺股的學(xué)習(xí)態(tài)度。然而現(xiàn)在我們看來(lái)，這樣一種學(xué)習(xí)方法實(shí)不可取的。一個(gè)人沒(méi)有正常的作息時(shí)間是不可能有好的學(xué)習(xí)效果的。現(xiàn)在的很多書(shū)上面都講到，成年人的睡眠要在8小時(shí)以內(nèi)。但是美國(guó)心理學(xué)家詹姆斯·馬斯博士指出：人的睡眠不能夠單純的依靠數(shù)字來(lái)衡量，什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。
二、睡覺(jué)的環(huán)境
其實(shí)，學(xué)生要想擁有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，其中睡覺(jué)的環(huán)境是必須注意的，也就是說(shuō)，在睡眠之前我們要做一些準(zhǔn)備工作。什么準(zhǔn)備工作呢？我們一起來(lái)看一下：
1.睡前散步。
《紫巖隱書(shū)·養(yǎng)書(shū)》說(shuō)：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜�！惫湃艘舱J(rèn)為，要有良好的睡眠質(zhì)量，就要在睡眠之前到外面散散步，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，可以讓身體盡量放松。因?yàn)榭嚲o的思想是很難有好的睡眠的。因此，學(xué)生在睡眠之前可以選擇到廳里面或者是到外面走走。
2.要有正確的睡眠姿勢(shì)、要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
這里一般主張學(xué)生身體自然放松，向右側(cè)臥、委曲雙腿。手放前端。另外，學(xué)生們一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。學(xué)生應(yīng)該適應(yīng)每天晚上的睡眠都要盡量保持同一時(shí)間，不要說(shuō)休息了之后就大睡特睡。上學(xué)的時(shí)候甚至是不睡覺(jué)。這樣子做反而會(huì)影響學(xué)生們的生物鐘調(diào)節(jié)。
