什么黃金睡眠方法適合學(xué)生呢
1、選擇合適的床
當(dāng)你睡覺時(shí)，或多或少都會有移動身體的情況，因此成人床的最理想寬度應(yīng)是肩的2倍至3倍，而長度在190公分至210公分，這個(gè)范圍已可以令你睡得舒服了。床墊應(yīng)考慮其軟硬度、彈性及透氣等性質(zhì)，最重要是能夠保護(hù)腰椎、平均地承托整個(gè)人的體重。床鋪硬度宜適中，過硬會使人時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛，太軟則不利于脊椎的正常發(fā)育。
2、挑選舒適的床品（床單、被褥等）
床單和被褥的挑選主要以材質(zhì)舒適為主要依據(jù)，要選擇透氣性好，柔軟舒適的料子。
在床品顏色方面，一般選擇讓人感到內(nèi)心平靜的淡色系，比如白色，藍(lán)色等等。
3、枕頭最重要
枕頭是作為一個(gè)睡眠的工具，它的基本作用是"承托"，也就是"承托您寶貴的頭部"，因此一個(gè)枕頭重要的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)首先是"承托力"，枕頭的承托力的評價(jià)又要看每個(gè)夜晚，枕頭對于人體頭部的8小時(shí)承托整體表現(xiàn)情況。它的主要作用是促進(jìn)睡眠，首先是保證人們健康睡眠。所以，選擇一個(gè)自己睡起來舒適的枕頭尤為重要。
4、睡覺姿勢也很重要
睡覺時(shí)要什么樣的姿勢？側(cè)躺？平躺？還是？
有一點(diǎn)要注意的是，睡覺的時(shí)候，一定要避免將手放在胸前，這樣會壓迫心肺，阻礙呼吸。伏臥會壓迫胸腹，是不可取的。
學(xué)生怎么提高睡眠質(zhì)量
一、睡眠要適量
以前我們總是有一個(gè)觀點(diǎn)，學(xué)習(xí)古人懸梁刺股的學(xué)習(xí)態(tài)度。然而現(xiàn)在我們看來，這樣一種學(xué)習(xí)方法實(shí)不可取的。一個(gè)人沒有正常的作息時(shí)間是不可能有好的學(xué)習(xí)效果的�，F(xiàn)在的很多書上面都講到，成年人的睡眠要在8小時(shí)以內(nèi)。但是美國心理學(xué)家詹姆斯?馬斯博士指出：人的睡眠不能夠單純的依靠數(shù)字來衡量，什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。
二、睡覺的環(huán)境
其實(shí)，學(xué)生要想擁有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，其中睡覺的環(huán)境是必須注意的，也就是說，在睡眠之前我們要做一些準(zhǔn)備工作。什么準(zhǔn)備工作呢？我們一起來看一下：
1.睡前散步。
《紫巖隱書?養(yǎng)書》說：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”古人也認(rèn)為，要有良好的睡眠質(zhì)量，就要在睡眠之前到外面散散步，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動，可以讓身體盡量放松。因?yàn)榭嚲o的思想是很難有好的睡眠的。因此，學(xué)生在睡眠之前可以選擇到廳里面或者是到外面走走。
2.要有正確的睡眠姿勢、要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
這里一般主張學(xué)生身體自然放松，向右側(cè)臥、委曲雙腿。手放前端。另外，學(xué)生們一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。學(xué)生應(yīng)該適應(yīng)每天晚上的睡眠都要盡量保持同一時(shí)間，不要說休息了之后就大睡特睡。上學(xué)的時(shí)候甚至是不睡覺。這樣子做反而會影響學(xué)生們的生物鐘調(diào)節(jié)。
如何一分鐘立馬睡著
睡眠對人們來說其實(shí)是非常重要的問題，很多人經(jīng)常失眠，一個(gè)好的睡眠質(zhì)量對于這部分人來說如同得到了至寶一般重要。其實(shí)想要保持一個(gè)號的睡眠說難也不難，說簡單也不簡單，只要做到以下幾點(diǎn)，還是可以輕松入睡的。
首先，想要保證一個(gè)好的睡眠需要做的就是在睡前不要想太多，一心只想著入睡，拋除一切影響和干擾睡眠的因素，沒有雜念，其實(shí)很快就可以入睡了。
其次，盡早的放下手機(jī)，不要讓手機(jī)成為影響你睡眠的最大障礙。現(xiàn)在的社會，手機(jī)已經(jīng)成了人們必不可少的一個(gè)東西，出門離不開手機(jī)，每隔幾分鐘就會看一眼手機(jī)也是常態(tài)，甚至很多人在睡覺的時(shí)候都不忍心過早的放下手機(jī)，這就是直接影響你睡眠質(zhì)量不佳的一個(gè)重要因素。因此，建議各位睡眠質(zhì)量不好的朋友們可以在晚上睡覺時(shí)早一點(diǎn)放下手機(jī)，記得明星宋佳曾在節(jié)目上說過，她的睡眠質(zhì)量非常好，因?yàn)樗龔膩聿蛔屗氖謾C(jī)進(jìn)入她的臥室，不會讓手機(jī)影響了她的睡眠。小編覺得這種方式非常好，如果人人都可以像她一樣不被手機(jī)束縛，那么一定可以減少很多睡眠問題。
