考前準(zhǔn)備
顧名思義就是在體育中考前必須做好的準(zhǔn)備，這當(dāng)中包括了明確考試時(shí)間，確定考試項(xiàng)目，知道項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，考前一周訓(xùn)練的安排。
考前一周的訓(xùn)練注意事項(xiàng)
關(guān)于考前訓(xùn)練，建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項(xiàng)目可以再上兩次強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。跳躍項(xiàng)目可以做一些強(qiáng)度比較大的腿部力量，同時(shí)注重動(dòng)作技術(shù)的提高。切忌沒(méi)有熱身前做爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)比如全力的跳遠(yuǎn)，短距離的沖刺跑等。
考試前三天，應(yīng)簡(jiǎn)單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績(jī)沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢(shì)必對(duì)考試產(chǎn)生不良影響。這個(gè)時(shí)段的訓(xùn)練應(yīng)該特別留意犯規(guī)動(dòng)作，如：踩線、小跳、后倒后退等犯規(guī)動(dòng)作�？记皟扇觳灰碎L(zhǎng)時(shí)間洗熱水澡，而應(yīng)以溫毛巾擦身即可。
考中準(zhǔn)備
這里要說(shuō)明一下的是，考中準(zhǔn)備并不是完全指考試過(guò)程中的準(zhǔn)備，還包括了對(duì)考試場(chǎng)地的了解和熟悉，以及考試項(xiàng)目、器材等的明確使用，避免出現(xiàn)差錯(cuò)，從而導(dǎo)致心理上的緊張，造成考試成績(jī)受影響。當(dāng)然還需要重視準(zhǔn)備活動(dòng)和心理暗示。
準(zhǔn)備活動(dòng)
考試前半小時(shí)開(kāi)始準(zhǔn)備活動(dòng)：
1.熱身跑慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。
2.徒手操以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。
3.韌帶拉伸弓箭步壓腿、側(cè)壓腿、坐姿體前屈、壓肩和單臂回環(huán)轉(zhuǎn)肩等。
4.考試項(xiàng)目預(yù)熱活動(dòng)各項(xiàng)目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動(dòng)作，以70%-80%的能力去完成動(dòng)作。
5.做完準(zhǔn)備活動(dòng)后不要過(guò)早脫掉外套，輪到考試時(shí)再脫，考完一項(xiàng)馬上穿上外衣保暖。
心理準(zhǔn)備
考前調(diào)整緊張心態(tài)（利用深呼吸、自我暗示等方法），大部分同學(xué)基本沒(méi)有問(wèn)題。失誤的僅僅是極少部分同學(xué)，所以保持適度緊張對(duì)考試有利。
面對(duì)裁判，同學(xué)們牢記一點(diǎn)：他們是為我們考生服務(wù)的，同學(xué)們?cè)诳荚嚂r(shí)無(wú)需害怕，自己出現(xiàn)失誤等情況，裁判語(yǔ)言提醒是正常的，無(wú)需害怕。既要認(rèn)真對(duì)待，又要放下思想包袱，相信自己的實(shí)力，鎮(zhèn)定應(yīng)戰(zhàn)，大膽發(fā)揮，力爭(zhēng)最好成績(jī)。只有放松、自然、沉著、冷靜，才能有技能的正常發(fā)揮與體能的充分發(fā)揮。
你問(wèn)我答：場(chǎng)地與注意事項(xiàng)
跳躍類
1．立定跳遠(yuǎn)的場(chǎng)地和器材是怎么樣的？
答：使用立定跳遠(yuǎn)電子測(cè)試儀和專用橡膠墊等。起跳區(qū)域與落地區(qū)域在同一平面上。
2.立定跳遠(yuǎn)考試的要求及注意事項(xiàng)有哪些？
答：一、每次考試，每人可連續(xù)跳三次，以立定跳遠(yuǎn)電子測(cè)試儀顯示的有效數(shù)據(jù)中數(shù)值最高一次的數(shù)據(jù)作為本次成績(jī)�？忌坏么┽斝z釘鞋）。
二、考試時(shí)，考生當(dāng)看到LED顯示屏（以下簡(jiǎn)稱顯示屏）上顯示自己姓名方可進(jìn)入起跳區(qū)（橡膠墊），一旦進(jìn)入不得離開(kāi)，若離開(kāi)按計(jì)完成一次考試。顯示屏顯示“開(kāi)始”方可起跳，兩腳自然分開(kāi)站立于起跳線后，腳尖不得踩線，兩腳原地同時(shí)起跳，不得有墊步和連跳動(dòng)作，動(dòng)作完成后應(yīng)向跳躍前方（橡膠墊）任何一側(cè)走出考試場(chǎng)地。三次跳均犯規(guī)，成績(jī)?yōu)榱惴帧?/p>
三、落地重心不穩(wěn)時(shí)應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐、回頭看成績(jī)。跳完結(jié)束時(shí)應(yīng)往正前方走出測(cè)試場(chǎng)地。
3．跳繩的場(chǎng)地和器材是怎么樣的？
答：帶顯示屏的電子計(jì)數(shù)專用跳繩，跳繩總長(zhǎng)2.8米左右，繩子有兩種規(guī)格，一種直徑5毫米，一種直徑6毫米，往年均使用5毫米。場(chǎng)地為室內(nèi)體育館，每個(gè)學(xué)校場(chǎng)地大小和考試布置都會(huì)有所不同。
4.跳繩考試的要求及注意事項(xiàng)有哪些？
答：一、每次考試，每人跳一次，每組1?16人，以電子跳繩測(cè)試計(jì)數(shù)儀在60秒內(nèi)顯示的有效次數(shù)作為本次成績(jī)。
二、考生當(dāng)聽(tīng)到“預(yù)備?嘭”的信號(hào)（同時(shí)開(kāi)機(jī)）后，方可起跳，要求雙腳并攏向上跳，同時(shí)雙手從后向前搖動(dòng)跳繩，每搖動(dòng)一回環(huán)算一次，聽(tīng)到結(jié)束“嘀…測(cè)試完畢”信號(hào)后停止。在聽(tīng)到“預(yù)備?嘭”的信號(hào)前，考生不得提前起跳。
三、握柄時(shí)帶顯示器手柄背面的感光器必須向著手心，避免光線照入，嚴(yán)禁向著手指方向。拿到繩應(yīng)先量繩長(zhǎng)（一般采用單腳丈量和雙腳丈量?jī)煞N方式，單腳丈量長(zhǎng)度限制在腋窩下，雙腳丈量長(zhǎng)度限制在胸部以下。因?yàn)楫?dāng)天考試會(huì)緊張，長(zhǎng)度可略微放一點(diǎn)。），然后根據(jù)繩長(zhǎng)進(jìn)行調(diào)整，再進(jìn)行試跳（一般20個(gè)左右即可），如果ok，檢查鞋帶，準(zhǔn)備考試即可。
力量類
1．?dāng)S實(shí)心球的場(chǎng)地和器材是怎么樣的？
答：堅(jiān)實(shí)、平坦且寬度4米、長(zhǎng)度不低于15米場(chǎng)地，實(shí)心球電子測(cè)試儀、質(zhì)量為2千克的實(shí)心球等。
2.實(shí)心球考試的要求及注意事項(xiàng)有哪些？
答：一、每次考試，每人可連續(xù)投擲三次。以實(shí)心球電子測(cè)試儀顯示的有效數(shù)據(jù)中數(shù)值最遠(yuǎn)一次的數(shù)據(jù)作為本次成績(jī)。
二、考生當(dāng)看到顯示屏上顯示自己姓名方可進(jìn)入起投感應(yīng)區(qū)。顯示屏顯示“請(qǐng)用力擲球”方可投擲。
三、考生兩腳前后或左右站在投擲線后，身體面對(duì)投擲方向，雙手舉球至頭上方上體稍后仰，原地正面雙手用力將球向前投出。兩腳前后分開(kāi)站立投擲時(shí)，當(dāng)球出手的同時(shí)，后腳可向前邁出或跳一步，但不得踩線和超線。投擲過(guò)程中，腳和身體其他部位觸及投擲線或投擲線前地面均為犯規(guī)。三次投擲均犯規(guī)，成績(jī)?yōu)榱惴帧?/p>
四、投擲完后，向后退出投擲區(qū)域。在投擲前注意前腳不要離地，球出手后雙腳可離地，注意踩線和控制身體重心。
3．引體向上考試的場(chǎng)地和器材是怎么樣的？
答：高單杠（單杠高度，以考生直臂懸垂腳尖不觸地為準(zhǔn)），單杠下須有墊子或沙坑及相關(guān)的安全設(shè)施。數(shù)字傳感器、手持記錄設(shè)備、電源接線板。
