近視眼恢復(fù)視力的訓(xùn)練方法
1、遠方凝視：找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒�？赐暾萍y后再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時間反復(fù)20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。
2、晶體操：轉(zhuǎn)眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動10次，接著再逆時針、順時針各轉(zhuǎn)動10次。找一幅3米外的景物（如：墻上的字畫等），同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米），看清手掌手紋后，再看清遠物，盡量快速的在二者間移動目光，往返20次。
3、推拿操：
采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴（眉頭下面、眼眶外上角處。）
擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處）先向下按，然后又向上擠
揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）。
按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上->外上->外下->內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。
調(diào)節(jié)訓(xùn)練可改善視力
1.注視訓(xùn)練：把一根食指放在兩眼之間，把食指從遠端漸漸向近端移動，直到眼前出現(xiàn)復(fù)視的情況時方可停下，每隔3分鐘為1個階段，可反復(fù)多次。
2.遠視訓(xùn)練：雙腳自然分開與肩同寬，雙手自然下垂，保持頭部向前不動。眼睛最大可能的向前看，讓眼睛做水平180°雙向移動遠視。每3分鐘為1個階段，可反復(fù)做。
3.環(huán)視訓(xùn)練：雙腳自然分開與肩同寬，頭部保持不動，讓眼睛在眼眶內(nèi)順時針旋轉(zhuǎn)360°，然后再反向逆時針旋轉(zhuǎn)360°，如此反復(fù)，3分鐘為1個階段。每天固定時間反復(fù)做。
原理：人的眼睛是通過改變晶狀體屈光能力的改變稱之為調(diào)節(jié)。長此反復(fù)的調(diào)節(jié)訓(xùn)練可使眼部的肌肉得到鍛煉，也可以增強睫狀肌狀體的形態(tài)，用增加晶狀體屈光力的辦法來完成看清近處物體的任務(wù)。把在看近處物體時眼內(nèi)晶的收縮功能，晶狀體的彈性也可得到恢復(fù)，還可使眼部的協(xié)調(diào)能力變得更強。
貝茨視力訓(xùn)練恢復(fù)法
手掌按摩法
用手掌按摩眼部周圍
動作:
1.輕輕閉上眼睛，手掌覆蓋到眼睛上，阻擋光線和壓力;
2.手掌在顴骨上，手指在額頭上，注意保持鼻子的呼吸暢通時間:保持4-5分鐘重復(fù):每天3-5次要點:保持寧靜
眼部日光浴
合上眼瞼，享受陽光
動作:
1.少帶墨鏡，合上眼瞼，享受陽光；
2.手掌輕輕按摩，直到影像從視野內(nèi)消退時間:第一天半分鐘，以后每次延長一些
重復(fù):第一天2次，以后每天增加一次，直到最高20次
要點:
1.如果沒有陽光，可以用聚光燈，注意不要用熒光燈或者紫外線、紅外線燈；
2.為了均勻照射到視網(wǎng)膜的每個角落，可以適當(dāng)緩慢搖動頭部
視覺融合游戲
1、視覺融合游戲-一支鉛筆化實為虛，化虛為實，減少雙眼視差
動作:
1.1.取一支筆，放在距臉部45厘米的位置，再選遠處一個參照物;
1.2.先聚焦看鉛筆，這時遠處參照物看起來有兩個影子;
1.3.然后聚焦參照物，這時會看到兩支鉛筆，交替這兩個動作
重復(fù):閉住一只眼睛做三次，然后再閉住另一只眼睛做三次，最后睜開兩只眼睛做三次要點:目的是讓兩個影子同樣清晰;如果熟悉了這一套動作可以進行兩支鉛筆的視覺融合練習(xí)
2、視覺融合游戲-兩支鉛筆稍復(fù)雜的化實為虛，化虛為實，減少雙眼視差
動作:
2.1.取兩支筆，一前一后放在距臉部45厘米以及30厘米的位置，再選遠處一個參照物;
2.2.先聚焦看近處的鉛筆，這時遠處的鉛筆和參照物看起來都有兩個影子，讓這四個影子包圍近處的鉛筆，保持這四個影子都很清晰;
2.3.然后聚焦遠處的鉛筆，這時會看到近處的鉛筆和參照物分別有兩個影子，同樣讓四個影子包住遠處的鉛筆，保持這四個影子都很清晰;
2.4.最后聚焦參照物，這時會看到四個鉛筆的影子，同樣讓四個影子包住遠處的鉛筆，保持這四個影子都很清晰，交替這三個動作。
重復(fù):閉住一只眼睛做三次，再閉住另一支眼睛做三次，最后睜開兩只眼睛做三次要點:目的是讓四個影子同樣清晰。
3、視覺融合游戲-尺子擴大視覺融合的范圍
動作:
3.1.取一把尺子，放在兩眼間，邊緣朝外，搭在額頭下方和鼻梁上;
3.2.聚焦遠處，尺子看起來有兩個清晰的影子;
3.3.聚焦近處的尺子，則尺子的尾端會融合在一起，交替這兩個動作
要點:近視要從15厘米的尺子開始，逐漸增長到1米長，遠視則反之
4、視覺融合游戲-繩索訓(xùn)練視覺融合的熟練度
動作:
4.1.取一根長約4米的繩子，每隔30厘米打一個結(jié)，一頭綁在視平線的高度，一頭用手拿著，湊近鼻子;
4.2.聚焦至繩子中間，這時看起來是個”X”形狀的影子，然后聚焦在每一個繩結(jié)，并且保持清晰的”X”形狀的影子要點:如果一開始做不到清晰的看到”X”形狀的影子，那么可以像融合游戲-鉛筆里面那樣，先閉起一只眼睛做練習(xí)，熟悉之后再用兩只眼睛。
